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洗腎病患可以做的運動

◎ 運動的好處

  • 適度的運動可以改善心肺功能、改善貧血、提升免疫力、降低血壓、血糖、血脂肪、控制體重、減緩骨質疏鬆症、消除緊張、幫助睡眠、促進腸胃蠕動。

  • 對於透析患者而言,運動更有額外的好處,它可以經過流汗排鹽與水而幫助控制高血壓,且洗腎不會因重太多而降血壓,也可幫助排鉀而減少高血鉀的危險,減輕便秘的困擾,對瘻管保養也有幫忙。

  • 『有效運動』,必需每週至少運動三次,每次二十分鐘以上,且運動強度必須達最高心率(220-年齡)的60~80%以上,才能達到標準;洗腎患者因身體狀況或年紀的關係,要達此一標準並不容易,必須循序漸進,且並非人人可及,故可視狀況做一些調整。

◎洗腎病患可以做的運動

  • 步行、爬山、游泳、騎腳踏車、打桌球、網球、高爾夫球等,皆是不錯的運動。
  • 年紀大或關節不好的人則以柔性運動(氣功、瑜珈、散步)較佳。
  • 應避免從事身體碰撞的運動,以免傷到瘻管;或對骨骼負擔太重的運動(例如:舉重)。
     

◎運動注意事項

  • 肌肉或關節扭傷、挫傷或受傷、手術傷口尚未癒合、血壓不穩定、腹痛、嘔吐、發燒、頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難等身體不適時,應暫時停止運動。

  • 有冠狀動脈心臟病(狹心症)、高血壓或關節病變的人,要從事較為劇烈的運動,應先與醫師討論審慎評估,才能從事該類運動。

  • 預防運動傷害,除了正確的運動要領之外,最重要的莫過於事先的熱身運動,亦即身體各大關節(頸、肩、肘、腕、腰、股、膝、踝)都應先拉筋,再開始運動較好。

  • 做好準備、循序漸進、量力而為、加上持之以恆,才能發揮運動的最佳效果。

 

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